Yoga là gì? Công dụng của Yoga? Phân loại Yoga

Yoga là gì? Công dụng của Yoga? Phân loại Yoga

Yoga là gì?

Yoga là một phương pháp rèn luyện sức khỏe có nguồn gốc lâu đời từ Ấn Độ. Yoga yêu cầu người tập luyện cần có tính kiên nhẫn, kiên trì trong từng bài tập. Nó bao gồm các bài tập giúp tăng cường không chỉ thể chất, mà còn cả tinh thần, tình cảm, tâm linh cho người tập.

Yoga giúp tăng cường sức mạnh, ngăn ngừa và điều trị bệnh tật, tăng sức dẻo dai cho cơ thể cũng như là giúp cho tâm hồn luôn được thư thái, yên bình và hạnh phúc. Tuy nhiên Yoga không phải thứ gì huyền học, viển vông. Nếu bạn muốn ngồi thiền trên mặt nước, chạy bộ trên nước, đứng trên bàn chông, nhịn ăn hàng tuần, giảm huyết áp về 0, thì Yoga KHÔNG phải là thứ bạn cần. Trên hết, mục đích chính của Yoga đơn thuần là hướng đến đem lại sức khỏe về cả tinh thần và vật chất cho người luyện tập mà thôi.

Trong tiếng Phạn, danh từ योग (yoga) có nguồn gốc từ chữ “Yuj” với nghĩa “đính kèm, tham gia, đoàn kết”. Bộ môn này được xây dựng dựa trên ý tưởng rằng tâm trí và cơ thể là một.

Theo Pāṇini, Vyasa, người đã viết bình luận đầu tiên về Kinh điển Yoga, nói rằng yoga có nghĩa là samādhi (sự tập trung). Một người tập Yoga còn được gọi là một Yogi, hoặc Yogini.

Asana trong Yoga là gì?

Asana là một từ tiếng Phạn có nghĩa là tư thế yoga. Đó là những tư thế tạo cho người tập một cảm giác thoải mái, vững chắc về thể xác và một tâm trí điềm tĩnh. Các Asana trong Yoga tác động đến tuyến giáp, thần kinh, cơ, điều hòa hóc-môn chứa trong tuyến nội tiết, làm cân bằng cảm xúc… Như vậy các Asana trong Yoga là các bài tập thể chất, nhưng nó mang đến cho người tập cả những lợi ích về thể xác lẫn tinh thần.

Các loại yoga

  1. Hatha yoga
  2. Iyengar yoga
  3. Kundalini yoga
  4. Ashtanga yoga
  5. Vinyasa yoga
  6. Bikram yoga
  7. Hot Yoga
  8. Kripalu yoga
  9. Jivamukti Yoga
  10. Yin yoga
  11. Restorative yoga
  12. Prenatal yoga
  13. Anusara yoga
  14. Các loại Yoga khác
  • Dog yoga
  • Goat yoga
  • Naked yoga
  • Beer yoga
  • Anti-gravity yoga
  • Cannabis yoga/Ganjasana

Công dụng của yoga

Tập yoga có tốt không? Các lợi ích của yoga đối với sức khỏe

Để xem thêm về các lợi ích của Yoga, bạn có thể ghé qua bài viết: Lợi ích của Yoga đối với sức khỏe

Nói ngắn gọn, thì Yoga có một số lợi ích như: Giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon hơn, giảm đau mãn tính, tăng cường sức khỏe, cơ thể linh hoạt hơn, giải độc cho cơ thể, tạo sự bình yên bên trong tâm trí, giúp hỗ trợ thở tốt hơn.

Yoga rất phổ biến với những người bị đau nhức, chẳng hạn như những người bị viêm khớp hoặc thoái hóa khớp, vì những tư thế asana nhẹ nhàng có thể thúc đẩy sự linh hoạt và cải thiện thể lực. Nhiều người cảm nhận rằng yoga còn có tác dụng ổn định huyết áp, điều tiết lưu thông máu, giảm viêm, giảm bớt các triệu chứng của bệnh trầm cảm và căng thẳng, giảm mệt mỏi, và có thể giúp đỡ bệnh nhân hen suyễn hít thở dễ dàng hơn. Một nghiên cứu cũng cho thấy yoga có thể cải thiện chứng mất ngủ mà thậm chí không cần sử dụng thuốc ngủ.

Tập yoga có hại không? Khi nào nên tránh tập yoga

Cũng như các loại bài tập thể dục khác, yoga tốt cho sức khỏe, nhưng người tập cần xác định rõ tình trạng cơ thể và có nên tập yoga hay không, nên chọn lọc tập như thế nào để tốt, tránh các tác động tiêu cực không mong muốn.

Những người bị thoát vị đĩa đệm hoặc loãng xương nên tránh uốn gập người sâu về phía trước, và những ai có vấn đề về cổ nên tránh xa các động tác trồng cây chuối.

Lưu ý, trước khi tập yoga, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và chia sẻ với huấn luyện viên về tình trạng sức khỏe của mình đồng thời cho họ những việc hay động tác bạn không thể thực hiện được.

Làm sao để tập yoga an toàn

Yoga là một bộ môn khá an toàn, hiếm khi xảy ra chấn thương khi tập Yoga khi bạn tập đúng bài bản và nhận được sự hướng dẫn đúng cách từ huấn luyện viên có kinh nghiệm, tập đúng với thể trạng hiện tại. Một số chấn thương có thể xảy ra khi tập Yoga là do duỗi cơ quá nhiều, căng cơ quá mức, té ngã do trơn trượt.

Để tập yoga an toàn nhất cho bản thân, bạn nên chọn nơi tập rộng rãi, thoáng mát, không vướng nhiều đồ vật như bàn ghế. Nếu bạn đang tiếp nhận trị liệu bệnh lý nào đó, thì bạn nên hỏi bác sĩ tư vấn giúp lựa chọn lớp yoga phù hợp.

Cách tập yoga

Cách thở

Đối với cách thở đúng trong Yoga, bạn đọc kỹ bài viết: Điều tức trong yoga là gì? Nên điều tức như thế nào?

Cách thiền

Về kỹ thuật thiền, bạn tham khảo một số cách thiền trong yoga.

Cần chú ý gì khi tập yoga, cần chuẩn bị gì để tập yoga

Yoga phù hợp với mọi người, ở mọi lứa tuổi, giới tính. Để tập yoga, bạn nên chuẩn bị một số thứ cơ bản sau

1, Nơi tập: có thể là phòng tập hoặc tại nhà.

2, Quần áo thoải mái, thoáng khí. Vì khi tập yoga có nhiều động tác duỗi, căng.

3, Nước: rất quan trọng, vì bạn cần bổ sung nước khi bị mất nước bởi đổ mồ hôi khi tập Yoga, tránh tình trạng bị choáng, chóng mặt do mất nước

4, Thảm tập

5, Khăn mặt

Yoga có những cấp độ nào?

1, Chế giới (zh. 制戒, sa. yama, YS 2,30)

2, Nội chế (zh. 內制, sa. niyama)

3, Hai cấp Chế giới và Nội chế bên trên giúp hành giả tạo sự hoà hợp ở bản thân và dung hoà mối quan hệ giữa cá nhân và xã hội, của con người và vạn vật xung quanh.

4, Toạ pháp (zh. 坐法, sa. āsana)

5, Điều tức (zh. 調息, sa. prāṇāyāma)

6, Chấp trì (zh. 執持, sa. dhāraṇa)

7, Tĩnh lự (zh. 靜慮, sa. dhyāna)

8, Tam-ma-địa (zh. 三摩地, sa. samādhi)

Xem chi tiết về: Yoga có những cấp độ nào?

Xem thêm:

Ashtanga Yoga là gì? Công dụng của Ashtanga Yoga đối với sức khỏe

Kundalini Yoga là gì? Tác dụng của Kundalini Yoga đối với sức khỏe

Iyengar Yoga là gì? Tác dụng của Iyengar Yoga đối với sức khỏe

Hatha Yoga là gì? Công dụng của Hatha Yoga, Các bước cơ bản để tập