Gợi ý bài tập thể dục cho bà bầu cực đơn giản giúp vượt cạn thành công

Gợi ý bài tập thể dục cho bà bầu cực đơn giản giúp vượt cạn thành công

Tập thể dục ở giai đoạn mang thai không chỉ giúp nâng cao thể lực, sức đề kháng cho mẹ bầu mà còn giúp mẹ vượt cạn thành công và dễ dàng hơn! Sau đây Suckhoebabau.co sẽ gợi ý một số bài tập thể dục cho bà bầu cực kỳ đơn giản mà hiệu quả!

Việc tập luyện thể dục là vô cùng cần thiết đối với mỗi người nhằm nâng cao thể lực, tăng cường đề kháng và sức khỏe. Với phụ nữ mang thai, những bài tập sẽ được thiết kế đơn giản hơn, mang tính chất nhẹ nhàng hơn giúp đẩy mạnh tuần hoàn, làm tăng lượng dưỡng khí và dưỡng chất đến thai nhi, do đó giúp cả mẹ và bé luôn được khỏe mạnh. Sau đây, Suckhoebabau.co xin đưa ra một số gợi ý bài tập thể dục cho bà bầu cực đơn giản giúp mẹ có thể tự thực hiện tại nhà.

Các bài tập thể dục giúp mẹ tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể

Gợi ý bài tập thể dục cho bà bầu cực đơn giản

Đi bộ

Đây là bài tập đơn giản nhất và mẹ nên thực hiện mỗi ngày, đặc biệt là từ tháng thứ 5 trở đi. Việc này sẽ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu giúp cung cấp đủ lượng máu đến nhau thai và em bé. Tuy nhiên mẹ không nên đi quá lâu, chỉ cần 20-30 phút mỗi ngày là được.

Tư thế ngồi xổm

Hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân hơi xoay sang ngang, hướng ra ngoài, đầu gối chùng xuống. Mẹ thực hiện bằng cách hạ thấp người ngồi xổm lên hai chân, mở rộng hông, giữ cho lưng thẳng, ngực căng ra, thực hiện bài tập trong 1 phút, sau đó hít thở sâu rồi đứng dậy.

Tư thế thiền

Ngồi ở tư thế khoanh chân tròn và giữ cho lưng thẳng, hai tay đặt lên đầu gối, đẩy ngực cao về phía trước, nhẹ nhàng kéo vai về phía sau. Sau đó nâng cao cằm rồi hít thở đều đặn, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng

Tư thế thiền cho mẹ bầu
Tư thế thiền cho mẹ bầu

Kegel

Mẹ nằm ngửa, hai tay buông xuôi dọc theo thân hình. Sau đó nâng hông đồng thời nhấc mông, hít thở và thu cơ thắt hậu môn trong vòng 3 giây rồi thả lỏng về vị trí ban đầu. Động tác này được lặp lại 5-6 lần.

Lợi ích của các bài tập thể dục cho bà bầu

– Giúp tăng cường năng lượng cho bản thân, tăng độ dẻo dai và sức chịu đựng cho cơ thể.

– Ngủ ngon giấc hơn nhờ giải phóng bớt năng lượng dư thừa trong quá trình tập luyện.

– Giảm stress và nâng cao tinh thần bởi các bài tập giúp tăng nồng độ serotonin.

– Vượt cạn nhẹ nhàng hơn nhờ các hệ xương vùng chậu được mở rộng và sức chịu đựng của mẹ cao hơn.

– Lấy nhanh vóc dáng sau sinh vì sự dẻo dai và cơ bắp của mẹ đã được rèn luyện, sau khi sinh chỉ cần áp dụng một số bài tập phù hợp khác sẽ nhanh chóng cải thiện vóc dáng.

Hi vọng với những bài tập thể dục cho bà bầu cực kỳ đơn giản như trên, các mẹ đã phần nào biết được lợi ích và sẽ bổ sung vào các bài tập của mình để đa dạng hơn. Suckhoebabau.co chúc các mẹ luôn khỏe mạnh và vượt cạn thành công!

Originally posted 2019-02-13 15:45:32.