Stretch Yoga là gì? Yoga và Stretch

Stretch Yoga là gì? Yoga và Stretch

Stretch yoga là gì? Stretch tức là duỗi cơ, căng cơ, làm căng ra, duỗi tay chân ra. Stretch trong yoga là cách co giãn trong yoga. Có nhiều cách co giãn trong yoga. Điều này do có nhiều loại sợi cơ khác nhau co lại và kéo dài theo những cách khác nhau. Ngoài ra, có những loại tư thế tập, yoga khác nhau yêu cầu sự co giãn khác nhau trong động tác, để đem đến sự phù hợp, sự thoải mái trong tập luyện. Sự đa dạng là chìa khóa vì các kỹ thuật co giãn khác nhau có thể dẫn đến kết quả khác nhau.

Xem thêm: Lợi ích của Yoga đối với sức khỏe

Các loại co giãn trong Yoga – stretch trong yoga

Kỹ thuật co giãn thụ động có thể tăng cường tính linh hoạt nhưng gần như không làm phát triển sức mạnh như những gì mà các loại co giãn chủ động có thể. Tuy nhiên, các kỹ thuật kéo dài thụ động có thể giúp làm dịu tâm trí của một số cá nhân hơn là các kỹ thuật chủ động.

Có thể bạn đã sử dụng nhiều kỹ thuật co giãn trong thực hành và giảng dạy yoga, thậm chí đã sử dụng các kỹ thuật này mà không có kiến ​​thức đầy đủ, cũng như dùng đúng cách. Tìm hiểu rõ ràng hơn sẽ giúp cho việc giảng dạy và thực hành của bạn. Có nhiều cách để co giãn hơn so với những mô tả dưới đây, nhưng chúng tôi thấy rằng những cách này là phù hợp nhất với phòng tập yoga.

Co giãn tĩnh thụ động

Một động tác co giãn tĩnh, là tư thế mà trọng lượng của cơ thể dưới lực hấp dẫn, kéo căng cơ bắp và được giữ tối thiểu hai mươi giây. Không có sự co lại có chủ ý nào. Đây là hình thức co giãn đơn giản nhất trong khi vẫn an toàn và hiệu quả. Gấp người về phía trước là một ví dụ của hình thức co giãn này. Sự co giãn được tạo ra khi trọng lượng của thân gấp trên hai chân tạo ra lực kéo lên các cơ, dọc theo lưng của cơ thể trong khi duỗi.

Co giãn tĩnh chủ động

Trong một động tác co giãn tĩnh chủ động, cơ mà bạn muốn duỗi được đặt vào một vị trí mà bằng lực co bóp của một cơ đối diện, hoặc bằng một lực bổ sung, trọng lượng của cơ thể. Thực tế là thực hiện động tác như vậy thường khó giữ trong hơn 15 giây. Ví dụ, bạn có thể duỗi phần sau của chân bằng cách nâng nó lên không trung, đồng thời giữa chắc phần trước của hông đang nâng nó lên. Ngoài ra, bạn có thể co thắt mặt trước của đùi theo tư thế tam giác để giúp kéo dài mặt sau của đùi.

Co giãn chuyển động

Trong co giãn chuyển động (Dynamic stretch), cơ thể di chuyển theo một phạm vi chuyển động nhất định, được thiết kế sao cho di chuyển được ổn định nhất. Một dòng chảy chậm qua các phạm vi chuyển động của cơ thể, do tính chất nhẹ nhàng và lặp đi lặp lại của chúng, co giãn chuyển động có thể giúp xây dựng tính linh hoạt mà không kích thích phản xạ căng. Hơn nữa, chuyển động trong một hình dạng có thể hỗ trợ quá trình hydrat hóa của fascia, giúp co giãn được nhiều hơn, phạm vi lớn hơn và lâu dài hơn. Nghiên cứu cho thấy việc co giãn chuyển động có thể làm tăng phạm vi chuyển động mà không làm giảm sức mạnh và năng lượng, là điều mà co giãn tĩnh chủ động và co giãn tĩnh thụ động không làm được.

Có thể bạn quan tâm:

Yoga là gì? Công dụng của Yoga? Phân loại Yoga