Nên ăn gì 3 tháng đầu mang thai để thai nhi phát triển tốt nhất

Nên ăn gì 3 tháng đầu mang thai để thai nhi phát triển tốt nhất

Mang Thai 3 tháng đầu là giai đoạn quan trọng và phức tạp của thai kỳ vì lúc này thai nhi mới được hình thành nên còn rất yếu. Các mẹ cần phải chú ý tới chế độ dinh dưỡng để thai nhi được phát triển toàn diện nhất. Ăn gì 3 tháng đầu mang thai là câu hỏi được các mẹ đặt ra rất nhiều.

Việc các mẹ bầu nên ăn gì 3 tháng đầu mang thai để tránh được sự ốm nghén mệt mỏi mà còn đủ dưỡng chất cho cả mẹ và con. Đặc biệt giai đoạn này cần bổ sung đầy đủ acid folic để ống thần kinh của thai nhi phát triển toàn diện.

Đón chào thành viên mới với nhiều bỡ ngỡ
Đón chào thành viên mới với nhiều bỡ ngỡ

Ăn gì 3 tháng đầu mang thai – Dưỡng chất cần thiết trong 3 tháng đầu mang thai

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ và bé

Giai đoạn này bà bầu không cần ăn quá nhiều thực phẩm mà chỉ cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất, chỉ cần tăng từ 1-2kg trong giai đoạn này là ổn định nhất cho mẹ và bé.

  • Acid Folic: ảnh hưởng trực tiếp tới não và cột sống của thai nhi. Mẹ bầu nên tăng cường uống acid folic trước và trong giai đoạn mang thai. Mỗi ngày cần khoảng 400 mg trong thực đơn dinh dưỡng của mẹ bầu nhé. Các loại rau có màu xanh đậm như Súp lơ, cam, quýt, bưởi…. là thực phẩm chứa nhiều acid folic mẹ nên ăn. Đây là chất cần thiết trả lời cho câu hỏi ăn gì 3 tháng đầu mang thai của các mẹ bầu.
  • Sắt: Bổ sung máu cho mẹ bầu. Các mẹ bầu thường xảy ra tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, nếu thiếu chất này mẹ bầu thường mệt mỏi, chán ăn hơn gấp nhiều lần và ảnh hưởng đến thai nhi. Các loại thực phẩm như thịt bò, rau muống, cải bẹ xanh…. có chứa nhiều sắt.
Nên tập thói quen ăn uống khoa học nhé
Nên tập thói quen ăn uống khoa học nhé
  • Canxi: giúp thai nhi phát triển hệ xương và răng cứng cáp. Nếu không cung cấp đầy đủ thai nhi sẽ bào mòn canxi trong cơ thể mẹ bầu, gây nguy cơ loãng xương sau sinh rất cao cho các mẹ. Các thực phẩm như tôm, cua, cá hồi, sữa chua… trong giai đoạn này đủ để các mẹ bổ sung dưỡng chất nhé.
  • Protein: Duy trì năng lượng cho cơ thể mẹ cân bằng nhất nhất, mỗi ngày mẹ cần bổ sung từ 55- 192gr để giúp cơ thể đạt được năng lượng tốt nhất nhé. Protein có trong trứng, các loại đậu….
  • Bổ sung Vitamin và khoáng chất: Không chỉ từ thức ăn rau củ quả mà các mẹ nên bổ sung thêm các loại thuốc bổ dưới chỉ định của bác sĩ để đầy đủ dưỡng chất hơn nữa nhé.

Thực phẩm cần tránh trong 3 tháng đầu mang thai

Ba tháng đầu được coi là thời gian nguy hiểm nhất với thai kỳ. Lúc này em bé chưa hoàn toàn làm tổ chắc chắn, cơ thể người mẹ cũng chưa thích nghi với việc có mặt của bé. Chính vì vậy các bà bầu cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học sẽ giúp bé phát triển tốt, chế độ dinh dưỡng nghèo nàn, không đúng cách có thể dẫn đến những ảnh hưởng nghiêm trọng cho bé như khiếm khuyết, dị tật bẩm sinh, thậm chí thai lưu, sảy thai… Dưới đây là một số thực phẩm bà bầu nên tránh trong 3 tháng đầu:

  • Thực phẩm tái sống
  • Thực phẩm nhiễm độc
  • Thực phẩm chưa tiệt trùng
  • Thực phẩm đóng gói sẵn
  • Rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích
  • Bà bầu cũng lưu ý, một số thực phẩm có thể gây sảy thai như: rau răm, rau sam, rau ngót, dứa, nhãn, đu đủ xanh, khoai tây mầm… Những thực phẩm này bà bầu nên kiêng tuyệt đối trong 3 tháng đầu của thai kỳ.

Bài viết hi vọng cung cấp thông tin hữu ích cho các mẹ có dự định mang thai hay đang mang thai nên biết và hiểu được cần ăn gì 3 tháng đầu mang thai để mẹ khỏe con phát triển toàn diện nhất.

Originally posted 2019-01-14 11:53:45.