Mang thai tháng đầu tiên nên ăn gì?

Mang thai tháng đầu tiên nên ăn gì?

Cảm nhận được sự lớn lên của thai nhi mỗi ngày là một niềm hạnh phúc nhất với người mẹ. Để có một hành trình mang thai đảm bảo nhất, mẹ cần chú ý đến việc mang thai tháng đầu tiên nên ăn gì?

Khó chịu, mệt mỏi, ăn không ngon miệng và thường xuyên đau nhức là những triệu chứng mà người mẹ phải trải qua trong quá trình mang thai. Tuy nhiên đó cũng lại là niềm hạnh phúc vì điều đó chứng tỏ việc một sinh linh bé bỏng đang “cư ngụ” bên trong cơ thể mẹ. Đây là giai đoạn rất quan trọng mà mẹ bầu cần chú ý, và việc mang thai tháng đầu tiên nên ăn gì là điều mà các mẹ nên quan tâm.

Mẹ bầu cần chú ý đến việc mang thai tháng đầu tiên nên ăn gì
Mẹ bầu cần chú ý đến việc mang thai tháng đầu tiên nên ăn gì

Những thay đổi mẹ bầu gặp phải trong tháng đầu tiên mang thai

Khi thai nhi bắt đầu được hình thành, các nội tiết tố như oestrogen, progesterone và HCG sẽ có sự gia tăng đáng kể trong cơ thể người mẹ. Điều này khiến mẹ sẽ trải qua những thay đổi về thể chất lẫn tâm lý.

Một số thay đổi về thể chất phải kể đến như mẹ cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, đi tiểu nhiều hơn. Xuất hiện các triệu chứng buồn nôn, ốm nghén, khó chịu trong dạ dày và đau lưng hay trở nên nhạy cảm với mùi hơn. Bên cạnh đó một số thay đổi về tâm lý như dễ khóc, dễ bùng nổ cảm xúc và hay cáu gắt khó chịu. Tuy nhiên đây là điều hết sức bình thường nên các mẹ đừng nên lo lắng nhé!

Mang thai tháng đầu tiên nên ăn gì?

Trong tháng đầu tiên này, mẹ bầu cần phải đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để duy trì năng lượng cho cơ thể. Một số thực phẩm cần bổ sung bao gồm:

+ Protein: Các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, đậu là thực phẩm thuộc nhóm cung cấp protein cao nhất giúp phát triển các tế bào mô của thai và tăng thể tích tuần hoàn cho mẹ.

+ Sắt: Thường có nhiều trong các loại thịt đỏ, rau xanh, gan…giúp phòng ngừa tình trạng thiếu máu ở mẹ.

Những thực phẩm mẹ bầu cần bổ sung trong tháng đầu tiên mang thai
Những thực phẩm mẹ bầu cần bổ sung trong tháng đầu tiên mang thai

+ Canxi: Nguồn cung cấp canxi tốt nhất là từ trứng, sữa, hải sản…giúp phát triển hệ thần kinh thai nhi và tốt cho hệ xương, tránh tình trạng suy dinh dưỡng ở trẻ và loãng xương ở mẹ.

+ Acid folic: Đây là một chất quan trọng giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Acid folic thường có nhiều trong các loại rau có màu xanh đậm và thịt gia cầm.

+ Ngoài ra mẹ cần bổ sung các loại vitamin cần thiết khác có trong các loại trái cây như cam, quýt, nho, các loại đậu, các hạt quả khô…để giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Mách bạn cách chăm sóc sức khỏe trong tháng đầu mang thai

Để có một thai kỳ khỏe mạnh thì tháng đầu là tiền đề cho những giai đoạn sau. Đây là thời điểm thai nhi mới được hình thành nên mẹ bầu cần chú ý một số vấn đề như sau:

+ Mẹ cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và đảm bảo việc ăn uống hợp lý. Nếu mẹ bị ốm nghén nặng có thể thay thế bằng các loại bánh, sữa hay các loại hạt khô chứa nhiều vitamin.

+ Mẹ cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc và trước khi đi ngủ có thể nghe một số bản nhạc nhẹ nhàng.

+ Luôn giữ cho tâm trạng luôn được thoải mái nhất, tránh bực mình, cáu gắt.

Mẹ bầu cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Mẹ bầu cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Với những thông tin mà chúng tôi vừa cung cấp, hi vọng các mẹ đã trang bị cho mình những kiến thức: mang thai tháng đầu tiên nên ăn gì cần thiết để cùng đồng hành với thai nhi đến khi các bé chào đời! Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh nhé!

Originally posted 2019-01-23 18:10:32.