Điểm danh 50 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe

Điểm danh 50 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe

Ăn uống lành mạnh KHÔNG hề nhàm chán.

Có một lượng lớn thực phẩm ngoài kia vừa tốt cho sức khỏe mà lại vừa ngon miệng.

Dưới đây là 50 loại thực phẩm vô cùng lành mạnh mà SỨC KHỎE BÀ BẦU sẽ chia sẻ với các bạn. Hầu hết chúng đều ngon một cách đáng ngạc nhiên.

1-6 Trái cây, hoa quả

Trái cây, hoa quả là một trong những loại thực phẩm sức khỏe phổ biến nhất thế giới.

Không ngạc nhiên khi chúng có hương vị rất ngon. Trái cây cũng rất dễ dàng để kết hợp cùng các chế độ ăn kiêng.

1. Táo

Các táo là chất xơ, vitamin C và nhiều chất chống oxy hóa. Táo chứa rất đầy đủ chất dinh dưỡng, và hoàn hảo như đồ ăn nhẹ nếu bạn thấy đói giữa các bữa ăn.

2. Bơ

Bơ khác với hầu hết các loại trái cây, vì chúng chứa chất béo lành mạnh. Bơ rất ngon, nhiều chất xơ, kali và vitamin C.

3. Chuối

Chuối là một trong những nguồn thực phẩm chứa kali tốt nhất. Chúng cũng có nhiều vitamin B6 và chất xơ. Chuối rất tiện lợi và di động.

4. Quả việt quất

Quả việt quất không chỉ ngon, mà còn là một trong những nguồn chứa chất chống oxy hóa mạnh nhất trên thế giới.

5. Cam

Cam được biết đến với hàm lượng vitamin C của chúng. Chúng cũng có nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và hương vị đáng kinh ngạc.

6. Dâu tây

Dâu tây rất bổ dưỡng, ít chất béo và calo .

Trái cây tốt cho sức khỏe khác

Có nhiều loại trái cây và quả mọng tốt cho sức khỏe khác không được liệt kê ở đây.

Một số ví dụ: Anh đào, nho, bưởi, kiwi, chanh , xoài, dưa, ô liu, đào, lê, dứa, mận và mâm xôi.

7: Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất trên hành tinh.

Trước đây trứng bị đánh giá không tốt vì có hàm lượng cholesterol cao, nhưng các nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng chúng hoàn toàn an toàn và lành mạnh

8-10: Thịt

Thịt là một trong những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng nhất mà bạn có thể ăn.

8. Thịt bò nạc

9. Ức gà

10. Cừu

11-16: Quả hạch, hạt và đậu phộng

11. Hạnh nhân

12. Hạt Chia

Hạt Chia là một trong những loại thực phẩm đậm đặc dinh dưỡng nhất trên hành tinh. Một ounce (28 gram) chứa 11 gram chất xơ, và một phần lớn lượng magiê, mangan, canxi và các chất dinh dưỡng khác.

13. Dừa

14. Hạt Macadamia

Hạt macadamia rất ngon. Chúng có nhiều chất béo không bão hòa và axit béo Omega-6 thấp hơn nhiều so với hầu hết các loại hạt khác.

15. Quả óc chó

16. Đậu phộng

17-26: Rau

17. Măng tây

18. Ớt chuông

Ớt chuông có nhiều màu, bao gồm đỏ, vàng và xanh lá cây. Chúng giòn và có vị rất ngọt, và là một loại thực phẩm tuyệt vời chứa chất chống oxy hóa và vitamin C.

19. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một loại rau họ cải có hương vị tuyệt vời cả khi làm nguyên liệu và lúc nấu chín. Bông cải xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin K và vitamin C, và chứa một lượng protein khá cao so với các loại rau khác.

20. Cà rốt

21. Súp lơ

22. Dưa chuột

23. Tỏi

Tỏi cực kỳ tốt cho sức khỏe. Nó chứa allicin, một hợp chất hoạt tính sinh học có tác dụng sinh học mạnh mẽ, bao gồm cải thiện chức năng miễn dịch

24. Cải xoăn

25. Hành tây

26. Cà chua

Các loại rau tốt cho sức khỏe khác

Những thứ này không được liệt kê, nhưng cũng rất tốt cho sức khỏe: Atisô, cải Brussels, bắp cải, cần tây, cà tím, tỏi tây, rau diếp, nấm, củ cải, bí đao, củ cải, củ cải, zucchini.

27-32: Cá và hải sản

27. Cá hồi

Cá hồi là một loại cá có dầu rất phổ biến do hương vị tuyệt vời và lượng chất dinh dưỡng cao, bao gồm protein và axit béo Omega-3. Nó cũng chứa một số vitamin D .

28. Cá mòi

29. Động vật có vỏ

Động vật có vỏ ăn được bao gồm nghêu, nhuyễn thể và hàu.

Động vật có vỏ không được chúng ta ăn thường xuyên, thật tệ vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn hầu hết các loại thực phẩm khác. Nó xếp hạng tương tự như thịt, nội tạng khi nói đến mật độ dinh dưỡng.

30. Tôm

31. Cá hồi vân

32. Cá ngừ

33-35: Ngũ cốc

33. Gạo lứt

Gạo là một trong những loại ngũ cốc lâu đời nhất, và hiện là thực phẩm chính cho hơn một nửa số người trên thế giới. Gạo nâu (ngũ cốc nguyên hạt) khá bổ dưỡng, với một lượng chất xơ, vitamin B1 và ​​magiê khá cao.

34. Yến mạch

35. Diêm mạch – Quinoa

Quinoa đã trở nên vô cùng phổ biến trong số những người có ý thức về sức khỏe trong những năm gần đây. Nó là một loại hạt ngon có nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ và magiê. Nó cũng là một nguồn protein thực vật tuyệt vời.

36-37: Bánh mì

36. Bánh mì Ezekiel

Bánh mì Ezekiel được làm từ hữu cơ, ngũ cốc mọc mầm, và cũng chứa một số loại đậu.

37. Bánh mì tự làm

Sự lựa chọn an toàn nhất cho bánh mì tốt cho sức khỏe là thứ mà bạn tự làm

38-40: Cây họ đậu

38. Đậu xanh

39. Đậu thận

40. Đậu lăng

41-43: Sữa

Nhiều người không thể ăn được các sản phẩm từ sữa .

Tuy nhiên, đối với những người dùng được chúng, thì sữa là một nguồn thực phẩm lành mạnh chứa nhiều các chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau.

41. Phô mai

Phô mai cực kỳ bổ dưỡng, và với một lát duy nhất phô mai đã chứa lượng chất dinh dưỡng tương đương toàn bộ cốc sữa. Đối với nhiều người, phô mai cũng là một trong những thực phẩm vô cùng ngon miệng.

42. Sữa nguyên chất

43. Sữa chua

44-46: Chất béo và dầu

44. Bơ từ bò Cỏ

45. Dầu dừa

46. ​​Dầu ôliu Extra Virgin

47-48: Củ

47. Khoai tây

48. Khoai lang

49. Giấm táo

50. Sôcôla đen

Sô cô la đen không chỉ là thực phẩm ngon nhất trong danh sách này, mà còn có thể là loại lành mạnh nhất.

Sô cô la đen giúp bổ sung magiê, và là một trong những nguồn chất chống oxy hóa mạnh nhất.

Nguồn tham khảo: healthline.com: https://www.healthline.com/nutrition/50-super-healthy-foods