Hatha Yoga là gì? Công dụng của Hatha Yoga, Các bước cơ bản để tập

Hatha Yoga là gì? Công dụng của Hatha Yoga, Các bước cơ bản để tập

Hatha Yoga là loại yoga nhẹ nhàng, phù hợp cho những người mới tập Yoga. Hatha Yoga cũng là nền tảng của tất cả các môn Yoga, bạn không nên đánh giá thấp Hatha Yoga, nó không chỉ là một loại Yoga dưỡng sinh đơn giản, nó còn có trong các môn khác, và các môn khác đều có Hatha Yoga.

Hatha, được ghép bởi Mặt trời (hat), và Mặt trăng (ha), là sự cân bằng giữa căng và dãn, giữa vận động và nghỉ ngơi. Trong triết lý Yoga, mặt trăng là biểu tượng cho nguồn gốc của ý chí, và một trong những nguồn năng lượng chính trong cơ thể. Mặt trời là biểu tượng của hỏa, nó chi phối các hoạt động, quyết định của ta và mang lại sự thông suốt về mặt trí óc.

Hatha Yoga mang nghĩa là hồi phục sự cân bằng giữa ý chí và trí tuệ. Khi đạt tới sự cân bằng và kiểm soát tuyệt đối giữa ý chí và trí tuệ, ý thức của một người sẽ được đánh thức. Kết quả là khám phá sự bình an, mãn nguyện nội tại và sự thông suốt về trí óc. Mục đích sống trở nên rõ ràng hơn, và một người sẽ bắt đầu hiểu về sự sáng tạo. Bạn sẽ tồn tại trong thế giới với cảm giác về sự duy linh, sự tôn thần và sự thông suốt. Đây cũng chính là ý nghĩa trung tâm về mặt tinh thần của Hatha Yoga.

Cách hiểu khác của Hatha Yoga ! Hatha nghĩa là gì trong Yoga

Từ tiếng Phạn हठ (hatha) có nghĩa là sự nỗ lực, sự cố gắng. Yoga hatha đề cập đến một cách tiếp cận với Yoga, bắt đầu bằng cách nỗ lực thể chất. Chúng ta sẽ bắt đầu với các nỗ lực dễ thấy (nghĩa là các tư thế tập luyện), sau đó hướng tới các bài tập tinh tế hơn, (cách thở, co dãn cơ, …), trước khi chuyển sang cấp độ cao hơn là thiền định.

Thuật ngữ Hatha mang ý nghĩa nhắc nhở chúng ta rằng nếu muốn tiến lên trong thực tiễn, chúng ta cần không ngừng nỗ lực. Nói một cách đơn giản, nhiều người trong chúng ta cho rằng con đường tâm linh sẽ dễ dàng hơn thực tế. Kết quả là, chúng ta thường chán nản và cho phép bản thân bị trật bánh bởi những phiền nhiễu và cám dỗ. Thuật ngữ này trong Yoga nhắc nhở chúng ta rằng nỗ lực là điều cần thiết và hoàn toàn tự nhiên trong cuộc sống, cuối cùng giúp chúng ta sống tích cực và đi đúng hướng.

Xem thêm: Yoga là gì? Các loại Yoga mà bạn nên biết

Công dụng của Hatha Yoga đối với sức khỏe

Yoga rất tốt cho sức khỏe, để xem chi tiết hơn, mời bạn vào đọc bài viết: Lợi ích của yoga đối với sức khỏe

Riêng Hatha Yoga có một số điểm lợi đối với sức khỏe bạn nên lưu ý:

1. Giúp thả lỏng và thư giãn tâm trí

Thực hành các tư thế Yoga Hatha giúp bạn thư giãn tâm trí. Khi bạn tập trung với bài tập là lúc tâm trí của bạn hoàn toàn thả lỏng và không bị ảnh hưởng bởi bất kì điều gì từ thế giới bên ngoài.

2. Giúp phát triển tâm linh

Mục tiêu tổng thể của Hatha yoga là tăng cường sự phát triển tinh thần của bạn, bằng cách giải phóng năng lượng  khắp cơ thể và cân bằng các khía cạnh đối diện của con người bạn. Theo lý thuyết Yoga, mọi người đều có khía cạnh nam tính và nữ tính, gọi là năng lượng nóng, hoạt động của mặt trời – “ha” – và năng lượng tiếp thu của mặt trăng, tươi mát “tha”. Khi nguồn năng lượng cơ thể được mở ra chính là lúc hai sự đối lập này được cân bằng. Lúc này cơ thể bạn tạo điều kiện cho sự thức tỉnh tâm linh.

3. Trị liệu rất nhiều vấn đề sức khỏe

Các tư thế nhẹ nhàng tập trung kéo giãn cột sống giúp giảm đau cổ mãn tính.

Bạn cũng có thể làm giảm viêm xoang với những tư thế tập trung vào việc đảo ngược, uốn cong về phía trước và phía sau giúp bình tĩnh tâm trí của bạn.

Những tư thế khác có thể giúp làm giảm bớt sự lo lắng, hen suyễn, hội chứng ống cổ tay, mất ngủ, đau thần kinh tọa và hàng loạt các vấn đề khác.

Không chỉ vậy, Hatha Yoga còn hỗ trợ các vấn đề liên quan đến kinh nguyệt và vô sinh.

4. Giảm cân

Để phát huy tối đa việc giảm cân khi tập bạn nên tập yoga kết hợp với kiểm soát lượng tinh bột đưa vào cơ thể một cách hợp lý, ăn uống nhiều rau, nạp nhiều nước hơn và quan trọng là nên kết hợp một lối sống lành mạnh.

5. Xây dựng hệ miễn dịch

Khi cơ bắp căng ra, di chuyển các cơ quan xung quanh giúp sự dẫn lưu bạch huyết. Điều này giúp tăng cường hệ miễn dịch tiêu diệt các tế bào ung thư, và xử lý các chất thải độc hại của hoạt động tế bào.

Các bước cơ bản để tập Hatha Yoga

  1. Giới (Yama)
  2. Luật (Niyama)
  3. Điều thân (Asana)
  4. Điều khí (Pranayama)
  5. Điều tâm (Pratyahara)
  6. Tập trung (Dharana)
  7. Thiền (Dhyana)
  8. Định (Samadhi)

Điều thân

Các tư thế này có từ đâu? Từ thời xa xưa, các vị yogi đã nghiên cứu ở loài vật, thậm chí ở cây cỏ. Họ thấy rằng các quan năng đã khai mở (ngoài ngũ quan con người) sẽ kích thích, xoa nắn các tuyến hạch nằm sâu trong cơ thể, cộng với sự mềm dẻo của gân cốt, làm cho chúng ta lấy lại được cái vốn quý báu mà tạo hóa đã ban tặng. Sức khỏe càng tăng tiến thì mọi tính xấu như bi quan, mặc cảm, lo sợ dần dần bị xóa tan.

Điều chú ý về tư thế: Một tư thế dù khó nhất cũng sẽ làm được, hãy chọn cách nào thích hợp với lứa tuổi mình, tập tuần tự và kiên trì, không nôn nóng, nếu chưa thực hiện hoàn hảo cũng có tác dụng tốt như đã làm được.

Điều khí

Nên hiểu “khí” nơi đây trên cả dưỡng khí, là năng lượng vi tế chỉ có thể dẫn dắt bằng tâm trí đến một nơi hay toàn cơ thể.

Luyện khí khá phức tạp và đa dạng. Môn sinh nên theo hướng dẫn của chân sư, vị thầy sẽ đưa ra từng cách vì lộ trình của người này tốt nhưng với kẻ khác thì không, và cũng tùy theo từng mục tiêu theo đuổi của mỗi cá nhân.

Bước đầu cơ bản là:

  • Hít, thở: Chậm, đều và sâu.
  • Thở ra: Hóp bụng dưới vào (phần rún).
  • Hít vào: Phình bụng dưới ra.
  • Giai đoạn từ hít qua thở, từ thở qua hít: Nín hơi (vừa đủ ở mức không thấy khó chịu).

Chú ý về điều thân và điều khí:

  • Cố gắng nhưng không quá sức.
  • Phải chuyên chú vào động tác đang thực hiện.
  • Thời gian một buổi tập trung cả điều thân và điều khí: Khoảng 30 phút (sáng hoặc chiều) cho mỗi ngày, và 5 hay 6 ngày trong một tuần.
  • Khi ốm đau hay cơ thể có vấn đề nên tạm ngưng.

Tập luyện đúng sẽ thấy tinh thần phấn chấn, cơ thể khoan khoái, sắc diện tươi hồng. Tập sai sẽ tác dụng ngược lại.

Chú ý phần tập trung

  • Không áp đặt tâm trí đến mức căng thẳng. Trạng thái phải nhẹ nhàng khoan thai.
  • Thời gian khoảng 2 phút.
  • Bậc 6 này phải kết hợp với các bậc chế cảm, điều khí (nhưng đừng để việc hô hấp chi phối tinh thần), điều thân (tư thế tốt nhất là hoa sen, nếu không thực hiện được tư thế này, cứ chọn cách nào cảm thấy được “nhẹ nhàng và thoải mái” – theo Yoga Sutra).

Thiền

Thiền là trạng thái kéo dài của tập trung (gấp 12 lần) cộng thêm sự suy nghiệm đối tượng, sống với đối tượng đó, hay nói chính xác hơn là cá nhân thẩm thấu trong đối tượng hoặc đối tượng thẩm thấu trong cá nhân đến mức độ không còn là hai vật thể riêng biệt. Thiền có hai loại:

Thiền có đề mục: Bằng cách có một đối tượng như vật thể, ý tưởng, một phần của cơ thể hay toàn bộ cơ thể của mình (quán nội quan).

Nhìn về mặt thực dụng thì hình thức này là chìa khóa cho sự tiến hóa của nền văn minh nhân loại. Những phát minh, những bế tắc được tháo gỡ đều phải bằng hình thức tư duy, suy nghiệm kéo dài hay là thiền có đề mục vậy.

Thiền không đề mục: Tức là không còn đề tài hay đối tượng nữa. Điều lầm lẫn ở đây là không phải trạng thái tâm thức rỗng không mà phải suy nghiệm về cái trống không đó. Điều đó hiểu như thế nào? Lão Tử cho đó là “Đạo” trong câu: “Đạo sinh nhất, nhất sinh nhị, nhị sinh tam, tam sinh vạn vật.”

Originally posted 2019-04-25 16:28:24.