Dinh dưỡng 3 tháng đầu khi mang thai

Dinh dưỡng 3 tháng đầu khi mang thai

Chăm sóc sức khỏe cho phụ nữ mang thai đặc biệt quan trọng đối với cả bà mẹ lẫn thai nhi.Vì vậy một chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu khi mang thai cho bà bầu theo từng tháng ăn uống lành mạnh là điều kiện cần và đủ để mẹ bầu khỏe mạnh. Đặc biệt là 3 tháng đầu tiên.

Các mẹ bầu nên ăn gì để đảm bảo dinh dưỡng 3 tháng đầu khi mang thai rất quan trọng, bởi đây là giai đoạn tế bào phôi đang phân hóa cũng như bắt đầu hình thành các chức năng cơ bản của cơ thể thai nhi. Ngoài ra, giai đoạn đầu thai kỳ, mẹ phải thay đổi thói quen ăn uống. Việc bà bầu nên ăn gì  và lựa chọn thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu không hẳn là quá khó đối với những mẹ chăm đọc và chăm nấu nướng. Sau đây là những chất dinh dưỡng 3 tháng đầu khi mang thai cho các mẹ bầu.

Dinh dưỡng 3 tháng đầu khi mang thai – mẹ cần bổ sung dưỡng chất gì?

Axit folic: Có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển não và cột sống của thai nhi. Vì vậy các bà mẹ nên thêm khoảng 400mg folic trong thực đơn dinh dưỡng 3 tháng đầu khi mang thai

Cam là quả chứa nhiều chất axit folic
Cam là quả chứa nhiều chất axit folic

Sắt: tình trạng phổ biến trong thai kỳ hiện nay là thiếu sắt , dẫn đến thiếu máu. Khi đó lưu lượng máu cung cấp cho cơ thể mẹ bầu sẽ giảm, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Cần cung cấp đủ sắt để 3 tháng đầu khi mang thai diễn ra tốt đẹp.

Canxi: Thai nhi cần cung cấp canxi để phát triển hệ xương và răng của mình. Nếu không có đủ canxi để hấp thụ thì bé sẽ bào mòn canxi của mẹ mình , khiến cho các bà mẹ sau khi sinh dễ bị loãng xương. Các bà mẹ uống nhiều sữa để đảm bảo đủ canxi và dinh dưỡng trong 3 tháng đầu mang thai.

Protein: Giúp duy trì năng lượng cho cơ thể, bổ sung protein trong dinh dưỡng 3 tháng đầu khi mang thai vừa giúp ngăn chặn một số triệu chứng thần kinh bất thường ở thai nhi.

Vitamin A: giúp thai nhi tăng trưởng tế bào não, nhưng các khuyến cáo đưa ra là mẹ chỉ nên ăn thức ăn chứa vitamin A chứ không nên bổ sung vitamin A vì nếu thừa có thể gây ngộ độc cho thai nhi.

Những thực phẩm tốt cho bà bầu nên ăn để đảm bảo đủ dinh dưỡng 3 tháng đầu khi mang thai.

Những loại thực phẩm tốt cho thai nhi
Những loại thực phẩm tốt cho thai nhi

 

Ở giai đoạn đầu chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu khi mang thai nếu thực sự băn khoăn việc bà bầu nên ăn gì thì các bà mẹ nên tin tưởng một số loại thực phẩm sau đây:

  • Cá hồi: Cá hồi chứa nhiều vitamin D và canxi, là một trong những loại cá an toàn nhất cho thai kỳ của bạn. Ngoài ra còn cung cấp Omega3 một dưỡng chất rất tốt cho thai nhi..
  • Thịt bò: Thịt bò chứa rất nhiều chất sắt, rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Lưu ý, bạn không nên ăn thịt bò sống vì như vậy rất nguy hiểm.
  • Đậu phộng: Ăn đậu phộng khi mang thai có thể làm giảm khả năng dị ứng của bé cưng sau khi sinh ra. Hơn nữa, đậu phộng cũng chứa nhiều protein và chất béo, cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
  • Sữa chua: Chứa nhiều vitamin D, canxi và các lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Ngoài ra, sữa chua còn giúp ngăn ngừa triệu chứng táo bón cực kỳ khó chịu trong thai kỳ.

 

Dinh dưỡng 3 tháng đầu khi mang thai chính là tiền đề cho sự phát triển toàn diện của thai nhi ở những tháng về sau, hơn nữa, còn là nền tảng để cơ thể mẹ sẵn sàng cho việc sinh đẻ. Một số thông tin trên hi vọng sẽ giúp bạn có thêm nhiều hiểu biết hơn về việc chăm sóc bé trong 3 tháng đầu.

Originally posted 2019-01-09 18:29:23.