Điều tức trong yoga là gì? Nên điều tức như thế nào?

Điều tức trong yoga là gì? Nên điều tức như thế nào?

Điều tức, là cách chúng ta kiểm soát sự hít vào thở ra. Điều tức trong yoga là một việc vô cùng quan trọng mà bạn cần phải biết khi muốn tập yoga. Điều tức – hít thở trong yoga không chỉ là việc hít vào thở ra, mà quan trọng là làm sao để sử dụng được lượng oxi hít vào hiệu quả nhất. Điều này là tiền đề để tập yoga, giúp tăng cường sức khỏe, chống oxy hóa, chống lão hóa, chống lại nhiều bệnh tật,..

Bạn có thể xem bài viết về các lợi ích của yoga theo từng giai đoạn tập.

Hậu quả nghiêm trọng nếu bạn không biết cách điều tức – hít thở trong yoga

Theo lời của PGS.TS.BS Phạm Huy Hùng, trong tập luyện yoga, quan trọng nhất là phải thở đúng cách. Nếu thở sai cách thì bất cứ ai cũng có thể gặp nguy hiểm, đặc biệt là người già và người có các bệnh về mạch máu.

“Thông thường trong lúc giữ hơi, theo bản năng con người sẽ biến thành nín hơi, nén hơi. Nghĩa là người tập sau khi hít vào, đóng thanh quản, nín hơi, lồng ngực hạ xuống khiến áp suất trong lồng ngực tăng lên, máu về tim phổi khó khăn, ứ ra ngoại biên, làm tăng áp lực mạch máu não, nếu bệnh nhân có sẵn bệnh tăng huyết áp hoặc xơ vữa động mạch cảnh thì rất dễ vỡ gây tai biến.

Đó là tai biến mà người xưa gọi là tẩu hỏa nhập ma (xuất huyết não do vỡ mạch máu não) hoặc bán thân bất toại (liệt nửa người )”

PGS.TS.BS Phạm Huy Hùng chia sẻ.

Vậy nên điều tức như thế nào?

Hít vào thật sâu và thở ra từ từ bằng mũi

Nhưng không chỉ vậy, chúng ta còn cần lưu ý một số điều khi hít thở.

Chú ý: Hít vào thật sâu, và giữ hơi để tăng thời gian hấp thu dưỡng khí vào máu, nội tạng, tế bào.

Lúc giữ hơi, người tập phải giữ nguyên lồng ngực nở lớn, mở thanh quản bằng cách liên tục hít vào, cơ hoành vẫn hạ xuống thì áp lực ở trong phổi, trong lồng ngực vẫn âm, máu vẫn lưu thông tốt mà không làm tăng áp lực ngoại vi.

Có một số cách thở bạn có thể tham khảo để thực hành:

Thở bụng – thở cơ hoành: giúp nuôi dưỡng hơi thở khỏe mạnh

Cách làm: Phình bụng khi hít vào, và khi thở ra thì cố gắng đẩy được càng nhiều khí càng tốt

Thở Ujjayj: thở sâu, giúp hơi thở chậm rãi, trơn tru.

Cách làm: Co thắt các cơ ở mặt sau của cổ họng và ngậm miệng khi hít vào và thở ra.

Thở ngắt quãng: Đây là loại thở giúp bạn bắt đầu học cách kiểm soát hơi thở được dễ dàng, đặc biệt khi bạn đang tìm cách thực hành thở yoga bậc cao hơn.

Cách làm:

  • Hít vào hết sức.
  • Thở ra một phần ba, tạm dừng.
  • Thở ra tiếp một phần ba, tạm dừng.
  • Thở ra nốt phần còn lại.
  • Lặp lại.

Nếu bạn thích, sau đó bạn có thể thực hiện một vài chu trình thở gián đoạn trong quá trình thở ra.

Thở lỗ mũi luân phiên: Kỹ thuật này được cho là có hiệu quả trong việc cân bằng hệ thần kinh và là một ý tưởng tốt để thử trước khi thiền

Cách làm:

  1. Bịt một bên mũi và hít vào qua mũi bên kia.
  2. Thở ra bằng mũi bên kia.
  3. Đổi tay và bịt mũi bên kia, thả mũi bên này.
  4. Hít vào bằng lỗ mũi mở và thở ra.
  5. Lặp lại vài lần.