Ashtanga Yoga là gì? Công dụng của Ashtanga Yoga đối với sức khỏe

Ashtanga Yoga là gì? Công dụng của Ashtanga Yoga đối với sức khỏe

Ashtanga Yoga, đôi khi được gọi là Ashtanga Vinyasa Yoga, là một loại Yoga được phát triển bởi Sri K. Pattabhi Jois và T. Krishnamacharya vào thế kỷ 20. Họ tuyên bố nó có nguồn gốc từ một hệ thống Hatha Yoga được mô tả trong văn bản cổ, “Yoga Korunta”.

Xem thêm: Yoga là gì? Công dụng của Yoga? Phân loại Yoga

Ashtanga Yoga là gì?

Ashtanga yoga còn có tên gọi khác là Patanjali yoga hay Raja yoga (Yoga hoàng gia). Là tập hợp các tư thế yoga mạnh mẽ, tập trung vào việc thống nhất hơi thở với những chuyển động nhanh, làm sạch và lưu thông khí huyết, giải tỏa căng thẳng, tăng cường sức sống.

Nếu như Hatha Yoga là loại Yoga đi kèm với các động tác nhẹ nhàng thì Ashtanga Yoga lại đi theo trường phái mạnh mẽ, thống nhất hơi thở bằng những chuyển động nhanh, giúp tăng tuần hoàn máu và giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

Theo các HLV Yoga, Ashtanga sẽ phù hợp hơn với những ai đã tập Yoga lâu năm, những người có cá tính và yêu thích động tác mạnh mẽ, dứt khoát.

Ashtanga Yoga là gì
Ashtanga Yoga là gì

Ý nghĩa của từ Ashtanga theo tiếng Phạn

Ashtanga (tiếng Phạn: अष्टाङ्ग), có nghĩa là “tám phần”, “tám thành phần”, là đại diện cho con đường yoga được nêu trong Kinh điển Yoga của Patanjali. Đại diện cho con đường yoga tám lần, đó là niềm tin của Sri K. Pattabhi rằng asana “chân tay” của yoga phải được thực hành trước khi những người khác có thể thành thạo. Việc tập luyện được phát triển ở Mysore, Ấn Độ nơi Sri K. Pattabhi Jois dạy và thành lập Viện nghiên cứu Yoga Ashtanga.

8 thành phần trong Ashtanga Yoga là:

  1. Yama (phẩm chất đạo đức)
  2. Niyama (kỷ luật)
  3. Asana (tư thế)
  4. Pranayama (điều tức – kiểm soát hơi thở)
  5. Pratyahara (chế cảm – kiểm soát các giác quan)
  6. Dharana (chấp trì – tập trung)
  7. Dhyana (thiền)
  8. Samadhi (giác ngộ)

Tám thành phần của yoga được liên kết với nhau và không cần thiết phải bắt đầu với cái đầu tiên. Để xem chi tiết về 8 thành phần này hơn mời bạn đọc bài viết: Yoga có những cấp độ nào

Nguyên tắc nền tảng cần biết khi tập Ashtanga Yoga

  • Hơi thở: Khuyến cáo rằng các tư thế được giữ trong năm đến tám nhịp thở trở lên, nếu có thể.
  • Drishti: Đối với mọi tư thế trong sê-ri, có một bộ drishtis, hoặc các điểm nhìn.
  • Vinyasa: Đây là hệ thống thở kết nối mọi chuyển động trong chuỗi với hơi thở.
  • Bandhas: Việc thực hành nên được thực hiện với bandhas, hoặc “khóa cơ thể”, tham gia để đảm bảo rằng cách thở đúng.
  • Thực hành hàng ngày: Một tuần nên tập 6 ngày, với ngày còn lại nên nghỉ. Phụ nữ cũng có thể không tập luyện trong kỳ kinh nguyệt.

Drishti là gì?

Drishti là một từ tiếng Phạn (दृष्टि) có nghĩa là “thị giác”, “góc nhìn”, và đề cập đến kỹ thuật nhìn chằm chằm được thực hành trong khi giữ một tư thế yoga. Nó cũng có thể được sử dụng trong khi thiền để cải thiện sự tập trung và hỗ trợ trong việc điều khiển cảm giác. Thực hành drishti trong khi thực hiện yoga giúp hỗ trợ và cải thiện việc thực hành trong khi tạo ra sự tự nhận thức. Nó cũng làm cho các bài tập thở và thiền trở nên hiệu quả hơn.

Có bao nhiêu drishti trong Yoga? Có tổng cộng 9 drishtis trong Yoga. Sau đây là các drishti trong Yoga:

  1. Nasagrai drishti: chóp mũi
  2. Bhrumadhye drishti: các Ajna chakra, hoặc giữa lông mày
  3. Nabi chakra drishti: rốn
  4. Angusthamadhye: ngón tay cái
  5. Hastagrai drishti: bàn tay
  6. Parsva drishti: phía bên phải
  7. Parsva drishti: phía bên trái
  8. Padayoragrai drishti: các ngón chân
  9. Urdhva drishti: hướng lên

Drishti liên quan đến việc nhìn thấy có ý thức, qua đó cá nhân nhìn qua màn hình của những niềm tin định kiến. Vậy nên nó giúp ta đạt được mức độ ý thức vượt trội.

Thực hành drishti với các tư thế yoga không chỉ cải thiện các tư thế, mà còn hỗ trợ sức khỏe tâm thần và cải thiện rõ ràng tinh thần.

Vinyasa là gì?

Vinyasa là sự liên kết của hơi thở với các động tác trong asana khi tập yoga. Người sáng lập Pattabhi Jois nói, “Vinyasa có nghĩa là ‘hệ thống hô hấp’. Không có vinyasa, đừng làm asana. Khi vinyasa hoàn hảo, tâm trí đã được kiểm soát”. Đối với mỗi chuyển động, phải có một hơi thở đi kèm. Tất cả các asana được chỉ định một số lượng vinyasas nhất định.

Theo Sharath, “Mục đích của vinyasa là để làm sạch bên trong. Hít thở và di chuyển cùng nhau trong khi thực hiện asana làm cho máu nóng, hoặc như Pattabhi Jois nói, làm sôi máu. Máu dày gây bệnh cho cơ thể, yoga làm sạch máu và làm cho nó mỏng đi, để nó có thể lưu thông tự do”. Sharath cũng tuyên bố rằng máu nóng loại bỏ độc tố, tạp chất và bệnh tật từ các cơ quan thông qua mồ hôi được tạo ra trong quá trình luyện tập. Ông tuyên bố rằng “chỉ nhờ mồ hôi mà bệnh tật rời khỏi cơ thể và giúp máu được thanh lọc”.

Bandhas là gì?

Bandha là “khóa” hoặc “ràng buộc” trong yoga, được thực hiện để chỉ đạo và điều tiết dòng chảy của prana (năng lượng sống) cho một số phần của cơ thể. Được gọi là một khóa năng lượng, bandha đã được thực hành bởi thiền sinh trong quá khứ để thúc đẩy dòng năng lượng và duy trì sức khỏe tối ưu.

Bandha được phân thành bốn loại: mula, uddiyana, jalandhara và maha . Mỗi bandha được liên kết với một kênh năng lượng chính và hiệu suất của một bandha cụ thể sẽ ảnh hưởng đến dòng chảy prana đến kênh đó.

Bandha cũng có thể được các học viên phương Tây gọi là “con dấu năng lượng”.

Thực hành bandha liên quan đến co thắt cơ bắp tập trung. Thực hiện các khóa này có thể hỗ trợ người tập cải thiện sự tập trung và hỗ trợ sức khỏe thể chất.

Công dụng của Ashtanga Yoga
Công dụng của Ashtanga Yoga

Công dụng của Ashtanga Yoga đối với sức khỏe

Ngoài những lợi ích của Yoga nói chung mà bạn có thể xem thêm tại: Lợi ích của Yoga đối với sức khỏe, Ashtanga Yoga còn có một số lợi ích, tác dụng rất tốt đối với sức khỏe mà bạn nên biết:

Tăng thể lực

Ashtanga Yoga tập trung vào việc rèn luyện cơ bắp và phát triển sức mạnh thể chất. Thực hành Ashtanga Yoga làm trẻ hóa cơ thể của bạn, giúp nó mạnh mẽ hơn, săn chắc hơn, linh hoạt hơn và kiểm soát tốt hơn.

Loạt mở đầu bao gồm rất nhiều tư thế và đa số đòi hỏi sức khỏe và cánh tay. Sức chịu đựng của bạn sẽ dần được cải thiện, bạn sẽ có cơ bắp khỏe mạnh hơn. Một lợi thế khác của Ashtanga là bạn có thể chuyển qua thực hành theo tốc độ và trình độ của riêng bạn.

Tập luyện tim mạch hiệu quả

Ashtanga là loại Yoga tuyệt vời nếu bạn cần một bài tập tim mạch. Nó sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng, kiểm soát cân nặng và giữ dáng, tất cả những điều đó, trong khi thở sâu chậm dài! Khi được thực hiện nhanh chóng, những động tác này có thể làm tăng nhịp tim của bạn một cách hiệu quả.

Chuỗi các tư thế Ashtanga được thực hiện một cách liên tục, nhịp độ nhanh và dòng chảy năng động của asana (tư thế) có thể mang lại cho bạn cảm giác về cường độ. Nếu bạn thích phong cách thực hành yoga mạnh mẽ hơn, Ashtanga Yoga là phong cách phù hợp với bạn.

Tăng độ linh hoạt

Ashtanga Yoga là một công cụ mạnh mẽ để điều chỉnh cơ thể. Nó cải thiện sự tập trung, cân bằng và phối hợp. Một bộ asana nhanh chóng và mãnh liệt thấm nhuần cảm giác nhịp điệu tốt hơn và tăng nhận thức của bạn về sự chuyển động và dòng chảy của cơ thể bạn.

Lợi ích cho cảm xúc của bạn

Phong cách yoga này cũng nhấn mạnh sự linh hoạt và sức mạnh của cảm xúc và tinh thần. Asana có thể ảnh hưởng đến không chỉ các cơ và khớp mà còn cả cảm xúc của bạn, cho phép bạn thanh lọc tâm hồn.

Bằng cách thực hành Ashtanga, bạn sẽ tìm thấy sự cân bằng trong tâm trí. Nó sẽ giúp bạn đối phó với những tình huống khó khăn về mặt cảm xúc, vượt qua nỗi đau và kìm nén cảm xúc, vượt qua chúng. Sự cân bằng trong cảm xúc của bạn sẽ khiến các cơ quan và toàn bộ cơ thể bạn hoạt động hiệu quả hơn và bạn sẽ nhận ra cơ thể và tâm trí của bạn kết nối mạnh mẽ như thế nào.

Chữa bệnh về tâm thần

Ashtanga Yoga sẽ giữ cho cơ thể bạn di chuyển phối hợp với hơi thở. Nhận thức hơi thở đặc biệt quan trọng trong thực hành loại Yoga này. Kiểu thiền di chuyển và tập trung liên tục vào hơi thở này sẽ thanh lọc và giữ cho tâm trí bạn được thoải mái, giảm bớt căng thẳng và cho phép bạn thay đổi thói quen, hành vi không mong muốn.

Ashtanga Yoga sẽ đưa bạn trở lại với chính mình và giữ cho bạn tập trung hàng ngày.Nó dạy chúng ta vượt ra khỏi tâm trí và đạt được sự kết hợp bên trong, nhận thức sâu sắc.

Tăng cường sức khỏe cho tinh thần

Lặp đi lặp lại cùng một tư thế theo thứ tự chính xác, có mục đích, có lợi ích không chỉ là về mặt thể xác. Nó đánh thức bản ngã tinh thần của bạn.

Bốn phần đầu tiên làm sạch phần bên ngoài của bạn, và dạy bạn cách tương tác với thế giới xung quanh bạn. Bốn phần tiếp theo tập trung vào việc thanh lọc phía bên trong, liên quan đến tâm trí của bạn.

Bạn sẽ phải đối mặt với những điểm giới hạn của mình và vượt qua những thử thách cho đến khi bạn đạt được sự minh mẫn về tinh thần và hiểu rõ hơn về bản thân. Thông qua việc thực hành các tư thế (asana), điểm tập trung (drishti) và cách thở (praṇayama), bạn sẽ có thể khám phá bản chất vô hạn của nội tâm chính bạn.

Xem thêm: Kundalini Yoga là gì? Tác dụng của Kundalini Yoga đối với sức khỏe

Nguồn tham khảo:

https://www.yogapedia.com/definition/4979/ashtanga-yoga

https://en.wikipedia.org/wiki/Ashtanga_vinyasa_yoga

Originally posted 2019-05-06 17:53:29.